Профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма. Тогда и профилактика заболеваний позвоночника вам будет не нужна.
Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, ниже предложен комплекс упражнений, который послужит как отличная профилактика заболеваний позвоночника:
ходьба
на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад ; стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращаться в исходное положение ; сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам ; сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы ; сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево ; сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад ; лежа на спине
подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до кобчика ; лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз ; лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела сидя на стуле делать еле заметные движения головой вверх-вниз, вправо-влево, такие же еле заметные покачивания головой из стороны в сторону, амплитуда движений 1-2 сантиметра ; стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину ; стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела неподвижна .
