Главная ⇒ 📕Сочинения на разные темы ⇒ Как избежать боли в мышцах после тренировки

Как избежать боли в мышцах после тренировки

После тренировки часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет, специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Причиной этого явления является следующее.

У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины . Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся

все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие все время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом становиться понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, все это следствие разрушения мышечных волокон .

Во время занятий, если у нас нет большого опыта, как у профессиональных спортсменов, такие микротравмы просто неизбежны. Но есть возможность снизить их количество до минимума. Чтобы боль в мышцах после тренировки не беспокоила вас, необходимо придерживаться следующих

советов:

— Перед началом занятий обязательно выполняйте разминку, во время которой не стоит слишком сильно махать руками и ногами. Постарайтесь плавно и мягко размять мышцы тела, не нагружая их сразу и сильно. Чем плавнее и гибче будут ваши движения, тем меньше боли вы будете испытывать в конце тренировки.

— Во время занятий обязательно соблюдайте технику безопасности и следите за правильностью выполнения движений. Если вы будете неправильно выполнять упражнения, то можете повредить мышцу или сустав, которые вследствие доставят вам много неприятных ощущений, а в худшем случае потребуется вмешательство врачей.

— Если вы давно не занимались фитнесом, не стоит сразу поднимать тяжелый груз или выполнять 100 приседаний. Начните с меньшего, постепенно увеличивая нагрузку. Будет замечательно, если следить за выполнением ваших упражнений сможет тренер.

— В конце занятий выполните заминку, которая даст понять вашему организму, что тренировка окончена. Если времени на выполнение заминки не осталось, можно сделать ее по пути домой. Для этого наклонитесь несколько раз, как будто вы поднимаете монету, разведите руки в стороны, потянитесь вверх всем телом.

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила и внимательно следить за своим организмом во время упражнений, то боль в мышцах после тренировки вам не грозит.

Будьте здоровы!

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Парижская мода Как известно, сейчас в Париже проходит Неделя Высокой Моды. На фэшн-показах собрались только сливки общества, которые могут позволить себе купить платье за 50 тысяч долларов. Но ведь далеко не всем...
Отзыв о прочитанной книге Учитель литературы устроил нам встречу с писателем — самым настоящим. Мы с трудом дождались конца уроков. Писатель Василий Федоров пришел в школу, чтобы услышать наше мнение о его только что...
Средства повышения эффективностиу рока английского языка Средства повышения эффективности Урока английского языка Урок был и остается основным звеном учебно-воспитательного процесса. Именно на уроке обучающиеся получают основную часть знаний. Важнейшей проблемой, волнующей всех учителей является повышение эффективности...
Ноздрев — характеристика персонажа Произведение: Мертвые души Ноздрев — третий помещик, у которого Чичиков пытается купить мертвые души. Это молодцеватый 35-летний «говорун, кутила, лихач». Н. непрерывно врет, задирает всех без разбору; он очень азартен,...
Подколесин — характеристика персонажа Произведение: Женитьба Подколесин — герой комедии Н. В. Гоголя «Женитьба» . Образ П. продолжает цепь «необыкновенных» героев писателя. Развивая «идею бессмыслицы, заключенную в самом акте брака, соединения навечно двоих людей»...
«Мадонна» анализ стихотворения Пушкина Стихотворение «Мадонна» было написано Александром Сергеевичем Пушкиным в 1830 году. На тот момент первая красавица столицы Российского государства Наталья Гончарова стала невестой поэта. «Мадонна» была написана за шесть месяцев до...
Царь Салтан — характеристика персонажа Произведение: Сказка о царе Салтане ЦАРЬ САЛТАН — герой сказки А. С. Пушкина «Сказка о царе Салтане, о сыне его славном и могучем богатыре князе Гвидоне Салтано-виче и о прекрасной...
Чудо разбор стихотворения Автор: Пастернак Б. Л. Он шел из Вифании в Ерусалим, Заранее грустью предчувствий томим. Колючий кустарник на круче был выжжен, Над хижиной ближней не двигался дым, Был воздух горяч, и...
Використання інформаційних технологій на уроках біології Використання інформаційних технологій на уроках біології Надзвичайно високі темпи розвитку біології в останньому десятилітті супроводжуються швидко зростаючим числом її в житті людини. Вона не тільки залишається теоретичною основою охорони здоров’я...
Нарциссы из ватных дисков Нарциссы из ватных дисков своими руками. Мастер-класс с фотоМастер — класс по пластилинографии «Нарциссы из ватных дисков» ФИО, должность, место работы: Чукмарева Мария Николаевна, воспитатель, МБДОУ Пычасский детский сад №2...
Конспект урока для 1 класса «Баю, баю, баю, бай, поскорее засыпай» Северное окружное управление образования Города Москвы Государственное бюджетное образовательное учреждение — детский сад компенсирующего вида №624 Конспект урока для 1 класса «Баю, баю, баю, бай, поскорее засыпай» Подготовила Воспитатель старшей...
Анализ произведения Н. В. Гоголя «Заколдованное место» «Заколдованное место» входит в сборник рассказов и повестей Н. В. Гоголя «Вечера на хуторе близ Диканьки». По задумке писателя, собрал все эти яркие искрометные истории пасечник Рудый Панько и решил...
Мовний турнір 3-4 класи Октябрська ЗОШ 1-3 ступенів Мовний турнір 3-4 класи Учитель Музичук Л. Н. 2011 рік Діти, сьогодні наше заняття ми проведемо у формі мовного турніру. Позмагаємося у вмінні добирати антоніми, синонімі,...
Внеклассное мероприятие «Веселые старты» Внеклассное мероприятие «Веселые старты Цели: Пропаганда здорового образа жизни. Укреплять здоровье учащихся. Развивать физические способности. Развитие личности ребенка на основе овладения физической культурой. Воспитание чувства коллективизма, товарищества, взаимовыручки, творческого мышления....
Игры в летнем лагере Летние игры. Программа Программа летних игр. Программа летних игр включает в себя: — торжественное открытие, — 2-4 игровых тура различной тематической направленности , — торжественное закрытие. Организаторы игр — спортивный...
«Родная земля», анализ стихотворения, сочинение Стихотворение А. Ахматовой «Родная земля» отражает тему Родины, которая очень остро волновала поэтессу. В данном произведении ею создан образ родной земли не как возвышенное, святое понятие, а как нечто обыденное,...
Антокольский П. Г. биография Антокольский Павел Григорьевич , поэт, переводчик. Родился 19 июня в Петербурге в семье адвоката. Главным увлечением детства было рисование акварелью и цветными карандашами. В 1904 семья переехала в Москву, где...
Как первая и последняя встречи Татьяны и Онегина определяют характеры героев Во время первой встречи Онегин — скучающий и расслабленный столичный денди. Он не испытывает каких-то серьезных чувств к Татьяне, но говорит, тем не менее, что именно она, а не Ольга...
Легенды озера Байкал Всех, кто интересуется Байкалом, должен волновать вопрос о том, как же появилось это озеро на свет? По этому поводу существует много легенд. Легенда о страшном огне Одна из них —...
Базаров и люди нигилистического толка На протяжении своей жизни Тургенев относился к людям Нигилистического толка не слишком положительно, справедливо обвиняя их в отсутствии необходимой духовности. В романе » Отцы и дети» писатель решил объективно показать...
Сочинение по картине Шевандроновой На террасе Картина Ирины Васильевны Шевандровой «На террасе», как и большинство ее картин просвещена детству и юности. Ведь даже при жизни Ирину Шевандрову называли детским художником. На картине мы видим юного подростка,...
Викладання інформатики у школі З 2000 року учні школи почали вивчати з 1 класу інформатику. Підготовка дітей до вивчення інформатики відбувається ще з дитсадочка. Один раз на тиждень діти підготовчої групи дитячого садочка №...
Классный час в 4 классе на тему День Победы Классный час ко Дню Победы 9 мая, 4 класс Цель: способствовать воспитанию патриотизма, уважительного отношения к исторической памяти своего народа, к ветеранам Великой Отечественной войны, традициям своей страны. Подготовительная работа...
Технологічний підхід у навчанні хімії Технологічний підхід у навчанні Хімії. «Учень не чаша, яку необхідно наповнити, А факел, який потрібно запалити». Давньогрецький вислів. Школа сьогодні стоїть перед проблемою: чому більшість учнів, здобувши в школі знання,...
Сочинение по картине Новая планета Юона Эта картина впечатляет. Название «Новая планета» говорит о чем-то фантастическом, с одной стороны, а с другой — о чем-то вроде настоящей революции. Она выполнена в ярких цветах: от желтого до...
«Что такое хорошо и что такое плохо» анализ стихотворения Маяковского Наш мир устроен так, что любое понятие воспринимается только в противопоставлении с другим понятием. Так добро может быть до конца осознано лишь в контрасте со злом, черное — с белым....
Сочинение Русский язык мой любимый школьный предмет В школьной программе много интересных предметов. Каждый учащийся может выбрать близкий и интересный для себя. Но все они, кроме иностранного языка, в нашей стране преподаются на родном русском языке. Поэтому...
Конспект урока по истории «Боги и герои Эллады» 5 класс Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа с. Сторожевое Методическая разработка урока по истории в 5 классе по теме «Боги и герои Эллады» Учитель истории Зиброва Лариса Васильевна, Проживающая по...
«Вечные» темы в лирике А. А. Фета После Пушкина в России был еще один «радостный» поэт — это Афанасий Афанасьевич Фет. В его поэзии нет мотивов гражданской, вольнолюбивой лирики, он не ставил социальных вопросов. Его творчество —...
«Снег идет» анализ стихотворения Пастернака Стихотворение «Снег идет», вошедшее в последний сборник Б. Пастернака «Когда разгуляется», было создано в 1957 году, сложный период жизни поэта. Усиление давления со стороны властей после публикации за рубежом романа...
Сочинение по картине Волкова В конце зимы Перед нами знаменитая картина известного художника Ефима Ефимовича Волкова «В конце зимы». Картина была написана в 1890 году, на самом пике творчества Ефима Ефимовича. Зрителю открывается состояние природы в период...
Сочинение Петр 1 и Карл 12 в поэме Полтава Пушкина Произведение «Полтава» написана Пушкиным в жанре стихотворной поэмы. Пушкин назвал ее так, тем самым указывая на подвиг не одного человека, а подвиг всего русского народа. Главная тема поэмы — способность...
Лотосы на Тамани Фоторепортаж. Лотосы на Тамани. Автор: Кокорина Елена Юрьевна, учитель ИЗО, МОУ Славнинская школа, Тверская область, Торжокский районЛето… Отпуск… Путешествия…Предлагаю вам вместе со мной побывать в Долине настоящих индийских лотосов, которую...
Светлана — характеристика персонажа Произведение: Светлана Этот образ — попытка Жуковского создать идеальный русский характер, нарисовать «русскую душу». Отличительные черты этого характера — чистота, кротость, покорность судьбе, верность, нежность и светлая грусть. Чтобы подчеркнуть...
Бим — характеристика персонажа Произведение: Белый Бим Черное Ухо БИМ-шотландский сеттер с трагической судьбой. О Биме читатель узнает от автора повести и от одного из ее героев — хозяина собаки, литератора, записывающего иногда свои...
Перед дождем разбор стихотворения Автор: Некрасов Н. А. Заунывный ветер гонит Стаю туч на край небес, Ель надломленная стонет, Глухо шепчет темный лес. На ручей, рябой и пестрый, За листком летит листок, И струей...
ИКТ в сельской школе Ответ конечно однозначно звучит так — необходимость. При современных требованиях народного образования одними библиотеками не обойтись ни как преподавателю, ни как ученику. Первым для подготовки к занятиям, вторым для подготовки...
Вольпоне — характеристика персонажа Произведение: Вольпоне, или Хитрый лис ВОЛЬПОНЕ — герой комедии Б. Джонсона «Вольпоне, или Хитрый лис» . Наряду с Варравой К. Марло , Шейлоком У. Шекспира , Джайлзом Оверричем Ф. Мессинджера...
Патриотизм в произведениях В. Маяковского Пока на оружии рук не разжали, Повелевается воля иная. Новые несем земле скрижали С нашего серого Синая. В. Маяковский В. Маяковский — основоположник поэзии нового типа, соединившей социально-историческое, нравственное и...
Как опредилить свой знак Зодиака 21 марта — 20 апреля — Овен Овен — это кардинальный огненный знак. Овен характеризуется такими качествами как активность, импульсивность, независимость, властность, стремление к лидерству, смелость, энергичность, дерзость, активность и...