Как помочь себе, если переполняет злость?
Запомни — существует четыре основных способа выражения гнева.
Прямо заявить о своих чувствах, при этом давая выход отрицательным эмоциям.
Выразить гнев в косвенной форме, вымещая его на человеке или предмете, который представляется разгневанному неопасным. Человеку необходимо выплеснуть гнев из себя, но не на того, кто вызвал это чувство, а на того, кто «подвернется» под руку, кто слабее и не сможет дать отпор. Такое выражение гнева называется переносом.
Сдерживать свой гнев, «загоняя» его внутрь. В этом случае постепенно
Задерживать негативную эмоцию до момента ее наступления, не давая ей возможности развиться, при этом человек пытается выяснить причину гнева и устранить ее в кратчайший срок.
Научись
1) Заявлять, говорить о своих чувствах
2) Выражать гнев в косвенной форме.
Если ты злишься, в области лица и кистей рук часто возникает мышечное напряжение. В этом случае полезны любые расслабляющие упражнения. Например, в карман одежды можно положить нарисованный от руки дорожный знак «СТОП!». Как только тебя начнут одолевать незваные
Полезно носить в карманах два грецких ореха. При приступах гнева нужно сжимать их в ладонях , мысленно считая до 10, — раз — орехи сжали, два — еще раз, и т. д. Запомни, как еще можно выражать свою злость, не причиняя вред себе и другим людям. Попробуй применять эти способы на практике.
Способы выражения гнева:
Громко спеть любимую песню. Пометать дротики в цель. Используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции. Налить в ванну воды, запустить в нее несколько пластмассовых игрушек и бомбить их каучуковым мячом.
Пускать мыльные пузыри . Устроить «бой» с боксерской грушей Полить цветы. Устроить соревнование «Кто выше прыгнет», «Кто быстрее пробежит». Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.
Быстрыми движениями руки нарисовать неприятную ситуацию, а затем зачеркать рисунок или порвать на мелкие клочки. Слепить из пластилина то, что тебя обижает, и нужно сломать, сплющить слепленное.
Удачи!
(1 votes, average: 5,00 out of 5)