Упражнения для плечевого пояса
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
И. п. — ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение. И. п.- ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение.
И. п.- ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу в лицевой плоскости . И. п.- ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук. И. п.- ноги врозь, руки вверх.
Круги руками вперед и назад в боковой плоскости. И. п.- руки в стороны. Резким движением повернуть ладони
Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук. И. п.- ноги врозь, руки к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах руками вперед и назад поочередно. И. п.- ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. Пружинящим движением отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние.
И. п.- встаггь спиной к столу и опереться на него руками. Присесть, удерживая прямые руки на опоре, затем возвратиться в исходное положение. И. п.- ..ноги врозь, руки в стороны.
Обнять себя, стараясь пальцами коснуться
Взять палку хватом снизу за концы за спиной . Поднять палку вверх, и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее вперед, не сгибая рук. И. п.- стоя в дверном проеме, поднять руки в стороны и опереться о дверной наличник. Пройти вперед, отводя руки назад, но не опуская их вниз.