Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота
1. И. п.- стоя или сидя на стуле . Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п.- сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога прямая.
То же самое повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и рук от пола не отрывать. Выполнить 10 раз в каждую сторону.
3. И. п.- лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево,
Повторить по 10 раз в каждую сторону.
4. И. п.- стоя на коленях, руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же самое в другую сторону.
Повторить 10 раз.
5. И. п.- лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука вытянута перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же самое другой ногой.
Выполнить упражнение 8- 12 раз.
6. И. п.- лежа на боку с упором на
7. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую.
Вернитесь в и. п. Выполните упражнение 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. Выполните 10-15 раз.
9. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
Повторите упражнение 10-15 раз.
10. И. п.- сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. Повторите упражнение 10-15 раз.
11. И. п.- сидя, одна нога вытянута вперед, другая — согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу.
Выполните упражнение 8-10 раз каждой ногой.
(1 votes, average: 5,00 out of 5)